MÝTY O FITNESS

O účinném tréninku se mudruje přinejmenším stejně jako o dietách. Zjišťovali jsme, která tvrzení mají něco do sebe a na která je lepší raději zapomenout.

Cvičte hned ráno s prázdným žakludkem

NESPRÁVNĚ!

Odborníci zjistili, že zdravá potravina před sportováním (půlka jablka, musli tyčinka,.. ) vám dodá potřebnou energii na optimální výkon. Nejste-li zvyklá jíst před cvičením, měla byste vypít trochu ovocného jogurtového nápoje, který vám dodá potřebné sacharidy. Bude se vám lépe trénovat.

Cílený trénink odbourá tuk přesně tam, kde potřebujete.

BYLO BY TO FAJN!

Ale bohužel to moc nefunguje. Nemůžeme ovlivnit, v kterých místech bude náš organismus odbourávat nebo ukládat tuky. Pravidelný trénink redukuje tuky víceméně rovnoměrně. Proto mizí ty největší zásoby (u žen zejména na bocích a na břiše).
Přesto neklesejte na mysli, trénink zaměřený na problémové partie není zbytečný, zlepšuje lokání prokrvení, zeštíhluje svaly a zpevňuje podkožní vazivo.

Běhání škodá kloubům

TO NEPLATÍ!

Je pravda, že při běhu se klouby zatěžují dvojnásobkem až trojnásobkem tělesné hmotnosti, ale zároveň se zlepšuje jejich funkčnost. Jogging zvyšuje produkci kloubní tekutiny, která chrání chrupavky před poškozením, a zásobuje je živinami. Pokud jste začátečnice nebo máte nadváhu, začínejte zpočátku jen rychlou chůzí, aby si klouby postupně zvykly na zátěž. Trénink spojte s posilováním a nezapomeňte na kvalitní běžeckou obuv, která klouby stabilizuje a chrání pohybový aparát před důsledky otřesů.

Stačí sportovat jednou týdně.

SPRÁVNĚ!

Nemusíte dřít každý den v posilovně, abyste se dostala do formy. Pokud jste začátečnice, máte velkou výhodu. Pomůže vám hodina poctivého tréninku týdně. Je však důležité, abyste při cvičení využila co nejvíc svalových skupin a trénink byl pestrý: 30 minut vytrvalostního tréninku (běh, rychlá chůze, stepper) + 30 minut posilování + 10 minut strečink. Výkonnost u netrénovaných (při zátěži jednou do týdne) zřetelně stoupne po roce cvičení.

Trénujte zlehka ale dlouho, spálíte víc tuku.

OMYL!

Američtí vědci zjistili, že při intenzivním tréninku spálíme víc tuku než při dlouhém a pomalém sportování. Spotřeba energie je totiž vysoká už od začátku a organismus sáhne dříve na zásoby tuku, aby získal dostatek energie. Proto platí, že čím vyšší bude intenzita tréninku, tím víc kilojoulů spálíte.

Speciální cviky dokážou zvětšit prsa.

ZAPOMEŇTE NA TO!

Samotné cvičení nemá vliv na velikost prsou. Při hubnutí můžete spíš očekávat zmenšení objemu hrudníku, protože prsa tvoří hlavně tuková tkáň.